brzuch obciazeniem

1. Brzuszki-(brzuch), Ile? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 12 3. przysiady ze sztanga na barkach-(dwugłowe ud), 12 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12 5. krazenie ramion ze sztanga w rekach trzymane nachwytem-(naramienne), 12 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12 7. w [...]

Mam jedno pytanie. Teraz bede cwiczyl wedlug schematu zaczerpnietego z treningu cyklicznego Michaila: ----------------------------------- dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

A więc brzuch robie po każdym treningu siłowym wiec w poniedziałki środy i piątki A wygląda to tak i tu tez korekta: unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 x 20 ( i tu moje pytanie bo drążek mam we framudze drzwi więc musze nogi miec zgięty wiec robic unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie czy też normalnie robić to ćwiczenie i nogić mieć zgięte w [...]

skosne tylko wizualnie poszerzaja talie przy wyrzezbionym brzuchu. przy rozbudowanej sylwetce to zaden problem. na drazku mozesz miec zgiete nogi w kolanach, nie podciagaj sie na nim spiecia 3 serie max. starcza 2 cw na brzuch. W spieciach z obciazeniem, im wiekszy ciezar tym i tak coraz bardziej angażujesz skośne. POZDRO Zmieniony przez - [...]

[...] na stosunkowo długi czas treningów efekty są mierne i wiem, że hormony tu dużo decydują. Jednak może są sposoby aby wspomóc wysmuklanie sylwetki. Dzień 1 Plecy i bicepsy, brzuch 1 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 Wyprosty tułowia na ławeczce [...]

[...] sztangielek na boki stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s + łydki B: Wykroki ze sztangielkami 3s Żuraw 3s Podciąganie na drazku 3s Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2s Wyciskanie francuskie lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s + brzuch http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - Viren w [...]

na brzuch kolejno dol/skos/gora po 3 serie ok 15-20 powt ew z obciazeniem a bieganie o ile uwzglednisz w diecie nic sie nie stanie

[...] Dipsy 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 3s 2. Martwy Ciąg 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Spięcia na brzuch z obciążeniem 3s Zakres powtórzeń 10-6, wyjątek brzuszki, tam 10-20. Trening 3x w tygodniu, między treningami musi być dzień przerwy, treningi robisz na przemian. [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - [...]

Wystraczy tylko chwilke pomysleć... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Wykroki (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie-(naramienne), [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

Tez niezbyt dawno wyprobowalem spiecia z obciazeniem trzymanym na wyprostowanych (no prawie wyprostowanych) rekach - jest duzo trudniej niz trzymajac ciezar za glowa czy na klatce, no i ja lepiej czuje brzuch.

[...] chcesz mieć wytrzymałe kości na ból to ćwicz bez żadnych ochraniaczy,co jest bolesne i dlatego nie polecam po potem siniaki z piszczeli będą ci po kilka miesięcy schodzić.A z tym brzuchem to po prostu ćwicz,najlepiej z jakimś obciążeniem tylko wtedy rośnie masa mięśniowa i brzuch się zatłuszcza. Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-01-22 13:19:18

[...] ten temat się toczy już. Ale jeżeli trudniej, to nie dlatego, że jest TWARDSZA. Dlatego, że jest GRUBSZA! najlepiej z jakimś obciążeniem tylko wtedy rośnie masa mięśniowa i brzuch się zatłuszcza. No ciekawe A jakbym chciał sobie robić takie pompki na palcu, to co się wtedy z nim staje, że tak można robić? Czy są tego jakieś skutki uboczne? A [...]

[...] pompki na poręczach. Do pleców dorzuciłbym oczywiście MC, to jest podstawa. Oczywiście radziłbym również podciąganie nachwytem i bez krzesła:D. Jak dla mnie to za duzo na brzuch dales wystarczylo by 1 cwiczenie po 3 serie i nie na maxa. Np jak Ci dobrze idą brzuszki na lawce, i robisz 100, to bym zaczął robic z obciązeniem tak do 30 max. [...]

Ćwiczenia. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Podciąganie podrzutowe 4.Skłony mięśni brzucha(górne partie) 5.Wyciskanie(siedząc) 6.sklony stojąc(mięsnie grzbietu) 7.Sklony na mięsnie brzucha(dolne partie) 8.Rozpietki leżąc 9.prostowanie podudzi siedząc 10.Ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 11.Skrętoskłony lub [...]

Brzuszek ma 2latek. A co do cwiczen, to cwicz brzuch 1-2 razy w tygodniu, najlepiej z obciazeniem.

brzuch masz silny czy raczej wytrzymały- trenowałeś z dodatkowym obciążeniem czy raczej w milionami powt.?

[...] :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to cwiczenie bo jest numerem 1 jesli chodzi o klate. Jeszcze kolejnosc partii w tym fbw: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. No i aeroby dorzuc do planu - wspomoga walke z tluszczem :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-05 00:04:48